Arbeiten im Stehen ist eine sinnvolle Ergänzung zum Sitzen, aber kein Ersatz dafür. Ein internationales Expertengremium empfiehlt Büroangestellten, zunächst 2 Stunden und langfristig bis zu 4 Stunden pro Arbeitstag stehend oder in leichter Bewegung zu verbringen. Den größten Nutzen bringt der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
Der Büroalltag hält viele Menschen über Stunden in derselben Haltung. Laut der Expertenempfehlung im British Journal of Sports Medicine sitzen Büroangestellte 65 bis 75 Prozent ihrer Arbeitszeit. Höhenverstellbare Schreibtische machen es möglich, diese Phasen ohne Aufwand zu unterbrechen.
Warum lohnt es sich, im Stehen zu arbeiten? Die Vorteile im Überblick
Langes Sitzen wird in den Medien häufig als „das neue Rauchen“ bezeichnet. Der Vergleich ist zugespitzt. Er verdeutlicht jedoch ein reales Problem: Wer stundenlang ohne Unterbrechung sitzt, belastet Rücken, Kreislauf und Stoffwechsel. Arbeiten im Stehen und der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen bieten hier eine ergonomische Lösung mit mehreren Vorteilen. Bewegung am Schreibtisch ist essenziell!
Bessere Körperhaltung
Wenn Sie im Stehen arbeiten, richtet sich Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise auf. Die Rumpf- und Rückenmuskulatur wird dabei aktiv beansprucht. Auf Dauer unterstützt das eine gesunde, aufrechte Haltung.
Weniger Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden
Viele Büroangestellte leiden unter Verspannungen im Rücken, Nacken und in den Schultern. Häufige Ursache ist langes Sitzen in derselben Position. Regelmäßige Stehphasen verteilen die Belastung auf Bandscheiben und Gelenke und können solche Beschwerden spürbar lindern oder ihnen vorbeugen.
Mehr Energie und Konzentration
Bewegung macht munter. Im Stehen bleiben Sie körperlich und geistig aktiver als in einer zusammengesunkenen Sitzhaltung. Viele Menschen berichten deshalb von mehr Wachheit und einer besseren Konzentration im Tagesverlauf, insbesondere nach dem Mittagstief.
Aktivere Durchblutung und Stoffwechsel
Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen aktiviert die Muskelpumpe in den Beinen. Das fördert die Blutzirkulation und entlastet das Herz-Kreislauf-System. Zusätzlich steigt der Energieverbrauch im Stehen leicht an, da mehr Muskeln an der Körperhaltung beteiligt sind.
Mehr Bewegung im Arbeitsalltag
Wer im Stehen arbeitet, baut kleine Bewegungen leichter in den Alltag ein. Dazu zählen kurzes Dehnen, der Gang zum Drucker oder ein Glas Wasser aus der Küche. Möchten Sie noch aktiver werden, lässt sich unter einem Stehschreibtisch auch ein Walking Pad nutzen. So integrieren Sie kurze Gehphasen direkt in Ihre Arbeitsroutine.
Höheres Wohlbefinden
Ein dynamischer Arbeitsplatz, der Bewegung zulässt, wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Viele Nutzer empfinden den regelmäßigen Haltungswechsel als angenehm und weniger ermüdend als permanentes Sitzen.
Leichterer Austausch im Team
Im Büro sind Sie an einem Stehschreibtisch für Kolleginnen und Kollegen präsenter und schneller ansprechbar. Spontane Abstimmungen oder kurze Brainstormings finden direkt auf Augenhöhe statt. Das kann die Kommunikation im Team deutlich vereinfachen.
Arbeiten im Stehen ist somit ein wichtiger Schritt hin zu einem gesunden, dynamischen Arbeitsalltag. Das gilt im Büro ebenso wie im Homeoffice. Für die Sitzphasen sollten Sie zusätzlich auf ergonomische Bürostühle achten.
Warum Sie nicht den ganzen Tag im Stehen arbeiten sollten
So sinnvoll das Arbeiten im Stehen ist, auch hier gilt: Die Dosis macht den Unterschied. Dauerhaftes Stehen kann ähnlich ungünstige Folgen haben wie dauerhaftes Sitzen. Diese Nachteile sollten Sie kennen:
- Belastung von Beinen und Füßen: Zu langes Stehen führt häufig zu müden, schweren Beinen und geschwollenen Füßen. Langfristig steigt das Risiko für Krampfadern, zudem werden Knie- und Hüftgelenke stärker beansprucht.
- Rückenschmerzen durch Fehlhaltung: Ein Hohlkreuz, ein Rundrücken oder das einseitige Verlagern des Gewichts belasten die Wirbelsäule. Dadurch können Rückenschmerzen entstehen oder sich verstärken.
- Muskelermüdung: Bleiben Sie zu lange in derselben Stehposition, ermüden die haltenden Muskelgruppen. Die Folge sind Verspannungen und Schmerzen.
Wechseln Sie deshalb bewusst und regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und kurzen Gehpausen. Genau dieser Wechsel macht den gesundheitlichen Nutzen aus.
Im Stehen arbeiten: Wie lange ist gesund?
Im Stehen zu arbeiten ist gesund, sofern es in Maßen geschieht. Als Orientierung für die Verteilung über den Arbeitstag gilt häufig folgendes Verhältnis: 50 Prozent dynamisches Sitzen, 25 Prozent Stehen und 25 Prozent Gehen oder Bewegen.
| Position | Anteil am Arbeitstag | Bei 8 Arbeitsstunden |
|---|---|---|
| Dynamisches Sitzen | 50 % | ca. 4 Stunden |
| Stehen | 25 % | ca. 2 Stunden |
| Gehen und Bewegen | 25 % | ca. 2 Stunden |
Eine weitere bekannte Faustformel ist die 20-8-2-Regel. Sie stammt aus der Ergonomieforschung der Cornell University. Pro halbe Stunde verbringen Sie demnach 20 Minuten im Sitzen, 8 Minuten im Stehen und 2 Minuten in Bewegung.
Wenn Sie gerade erst mit dem Arbeiten im Stehen beginnen, starten Sie am besten mit kurzen Stehphasen. Steigern Sie die Dauer schrittweise, sobald sich Beine und Füße an die neue Belastung gewöhnt haben.
Praktische Unterstützung bieten die höhenverstellbaren Schreibtische und Eckschreibtische von di volio mit Erinnerungsfunktion für den Positionswechsel. Sie meldet sich, wenn Sie zu lange sitzen, und erinnert Sie daran, die Arbeitsposition zu ändern. Das Signal lässt sich auf Intervalle von 30, 45 oder 60 Minuten einstellen.
Wie oft sollten Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Grundsätzlich empfiehlt es sich, jeden Tag im Stehen zu arbeiten, jedoch nicht ausschließlich. Ausschlaggebend ist nicht, an wie vielen Tagen pro Woche Sie stehen. Wichtiger ist, wie regelmäßig Sie innerhalb eines Arbeitstages die Haltung ändern.
Idealerweise wechseln Sie mehrmals pro Stunde zwischen Sitzen und Stehen, etwa alle 20 bis 30 Minuten. So nutzen Sie die Vorteile beider Positionen und vermeiden gleichzeitig die Nachteile von zu langem Stehen oder Sitzen.
Arbeitsplatz im Stehen: Welche Schreibtischhöhe ist richtig?
Die passende Schreibtischhöhe für das Arbeiten im Stehen hängt von Ihrer Körpergröße ab. Als Faustregel gilt: Ihre Ellenbogen bilden einen Winkel von etwa 90 Grad, während die Unterarme entspannt und parallel zur Tischplatte aufliegen. Die Schultern bleiben dabei locker und werden nicht hochgezogen.
Für die meisten Erwachsenen liegt die geeignete Stehhöhe zwischen 95 und 120 cm. Ein Schreibtisch mit großem Verstellbereich ist daher sinnvoll. Die höhenverstellbaren Modelle von di volio lassen sich beispielsweise von 76 bis 118,5 cm anpassen. So finden Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen Ihre persönliche ergonomische Arbeitshöhe.
Checkliste für Ihren Arbeitsplatz im Stehen
- Stellen Sie die Tischhöhe so ein, dass Ihre Ellenbogen etwa im rechten Winkel liegen.
- Positionieren Sie den Monitor so, dass die Oberkante auf Augenhöhe oder knapp darunter liegt.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und verlagern Sie es gelegentlich.
- Tragen Sie bequeme, flache Schuhe oder nutzen Sie eine gepolsterte Standmatte.
- Planen Sie feste Zeitpunkte für den Positionswechsel ein, zum Beispiel mit einer Erinnerungsfunktion.
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So unterstützen Büromöbel von di volio das Arbeiten im Stehen
Für einen ergonomischen Arbeitsplatz im Stehen gibt es mehrere Lösungen. Welche zu Ihnen passt, hängt von Ihrem Platzangebot, Ihrem vorhandenen Mobiliar und Ihren Anforderungen ab.
Höhenverstellbare Schreibtische
Höhenverstellbare Schreibtische sind die vielseitigste Lösung für den Sitz-Steh-Wechsel. Per Knopfdruck bringen Sie die Arbeitsfläche auf Sitz- oder Stehhöhe. Die Modelle von di volio sind auch als Eckschreibtische erhältlich und verfügen über eine Erinnerungsfunktion für den Positionswechsel.
Tipp: Entdecken Sie unser beliebtestes Modell für die Arbeit im Stehen: höhenverstellbarer Schreibtisch Rapalo.
Schreibtischaufsätze
Möchten Sie Ihren bisherigen Schreibtisch behalten, sind Schreibtischaufsätze eine platzsparende Alternative. Sie werden auf die vorhandene Tischplatte gestellt und heben Monitor, Tastatur und Maus auf Stehhöhe. So verwandeln Sie einen klassischen Schreibtisch ohne großen Aufwand in einen Steh-Sitz-Arbeitsplatz.
Tipp: Entdecken Sie unser beliebtestes Modell für die Arbeit im Stehen: höhenverstellbarer Schreibtischaufsatz DV-192ODC.
Höhenverstellbare Schreibtischgestelle
Höhenverstellbare Schreibtischgestelle eignen sich für alle, die eine eigene oder bereits vorhandene Tischplatte nutzen möchten. Sie kombinieren das Gestell mit einer Platte in der gewünschten Größe, Farbe und Ausführung. Das Ergebnis ist ein individueller Stehschreibtisch, der zu Ihrer Einrichtung passt.
Ergonomische Bürostühle
Auch beim Arbeiten im Stehen bleibt das Sitzen ein fester Bestandteil des Arbeitstages. Ergonomische Bürostühle unterstützen in diesen Phasen eine aufrechte, dynamische Sitzhaltung.
| Lösung | Geeignet für | Vorteil |
|---|---|---|
| Höhenverstellbarer Schreibtisch | Neueinrichtung des Arbeitsplatzes | Stufenloser Wechsel zwischen Sitz- und Stehhöhe |
| Schreibtischaufsatz | Vorhandenen Schreibtisch weiter nutzen | Wenig Aufwand, kein neuer Tisch nötig |
| Höhenverstellbares Schreibtischgestell | Eigene Tischplatte verwenden | Individuelle Kombination aus Gestell und Platte |
| Ergonomischer Bürostuhl | Sitzphasen im Wechselrhythmus | Unterstützt eine gesunde Sitzhaltung |
Arbeiten im Stehen lohnt sich im Wechsel mit Sitzen und Bewegung
Arbeiten im Stehen fördert die Gesundheit, sofern es Hand in Hand mit Sitzen und Bewegung geht. Einen ganzen Arbeitstag stehend zu verbringen, ist ebenso unergonomisch wie stundenlanges Sitzen. Der Schlüssel zu einem gesunden und produktiven Arbeitsalltag liegt im bewussten Wechsel der Positionen.
Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, einem Schreibtischaufsatz oder einem höhenverstellbaren Schreibtischgestell schaffen Sie dafür die passende Grundlage. Stöbern Sie in unserem Shop oder lesen Sie unsere Testberichte (Schreibtisch-Test und Bürostuhl-Test), um das passende Modell für Ihr Büro oder Homeoffice zu finden.
Häufige Fragen zum Arbeiten im Stehen
Ist Arbeiten im Stehen gesünder als Sitzen?
Arbeiten im Stehen ist nicht grundsätzlich gesünder als Sitzen. Der gesundheitliche Nutzen entsteht durch den regelmäßigen Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung. Dauerhaftes Stehen belastet Beine, Füße und Gelenke ähnlich stark wie dauerhaftes Sitzen den Rücken.
Wie lange sollte man am Tag im Stehen arbeiten?
Als Orientierung gilt ein Stehanteil von etwa 25 Prozent der Arbeitszeit. Bei einem Achtstundentag entspricht das rund zwei Stunden, verteilt auf mehrere kurze Phasen. Einsteiger beginnen mit kürzeren Stehzeiten und steigern diese allmählich.
Wie oft sollte man die Position wechseln?
Empfehlenswert ist ein Wechsel etwa alle 20 bis 30 Minuten. Die 20-8-2-Regel der Cornell University sieht pro halbe Stunde 20 Minuten Sitzen, 8 Minuten Stehen und 2 Minuten Bewegung vor.
Wie hoch sollte ein Schreibtisch zum Arbeiten im Stehen sein?
Die richtige Stehhöhe liegt für die meisten Erwachsenen zwischen 95 und 120 cm. Entscheidend ist, dass die Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden und die Unterarme entspannt auf der Tischplatte liegen.
Kann man einen normalen Schreibtisch zum Stehschreibtisch umrüsten?
Ja, das ist mit einem Schreibtischaufsatz möglich. Er wird auf die vorhandene Tischplatte gestellt und hebt die Arbeitsmittel auf Stehhöhe. Alternativ lässt sich eine vorhandene Tischplatte mit einem höhenverstellbaren Schreibtischgestell kombinieren.
Autor: Di-volio Redaktion